北师大曾祥龙情绪自救课12自责：走出误区 科学成长 13 冥想录音：慈心冥想 13悲伤：面对内心 善待自我 14 后悔：笑对问题 接纳局限 15 自卑：走出过去 轻松生活 16～优势：发挥优势 活出幸福 17～乐观：习得乐观 赢得胜利 18～感恩：珍惜生活 发现美好 19～关系：设立边界 提升人际 1：焦虑（上）：停止内耗 投入当下 20-乐观：习得乐观 赢得胜利 21-关系：设立边界 提升人际 22 意义：明确方向 把握人生(完结) 2：焦虑（下）：改变思维 保持淡定 3：抑郁（上）：拓展视角 重燃希望 4：抑郁（中）：恢复理性 灵活应对 5抑郁（下）：开始行动 提升活力 6压力：练习正念 减少压力 7逃避：面对问题 缓解痛苦 8愤怒：接纳痛苦 平复情绪 9纠结：跳出思维 停止思虑 
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