哈佛通识课改变你和世界的100本书单笔记

这个分数是你觉得那个状况会造成的焦虑程度，以100分为最严重，你自己来评估。或是去商店跟店员互动，这个也许只有15分；跟陌生人问路，这个50分；跟你暗恋的对象表白……哦……这个可能超过100分了吧！
尽量列出各种你可能会碰到的社交状况，每个都打一个分数。然后，再按照这个分数，从最低排到最高。
这就是你的习题了！要克服你的社交恐惧，你就得一关一关地过，直到你的大脑学习到的经验不再是“逃避”而是“面对”。
我们就从最简单的一关开始：例如“跟商店的店员互动”，你今天的目标，就是去一个商店跟店员互动。你可能会觉得：我还是紧张得要命，浑身冒汗啊！但只要你没有逃跑，达成目标了，就恭喜你，算是过关！你可能会觉得因为太紧张，所以表现不够好，没关系，重点是练习。

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